포멜로의 9가지 건강상의 이점(및 먹는 방법)

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포멜로는 자몽과 밀접한 관련이 있는 대형 아시아 감귤류 과일입니다.

그것은 눈물방울 모양이며 녹색 또는 노란색의 과육과 두껍고 창백한 껍질을 가지고 있습니다. 멜론 크기 이상으로 자랄 수 있습니다.

포멜로는 자몽과 맛이 비슷하지만 더 달콤합니다.

여기에는 식단에 건강에 도움이 되는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 포함되어 있습니다.

다이어트에 쉽게 추가하는 방법을 포함하여 포멜로의 9가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

포멜로는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

껍질을 벗긴 포멜로 1개(약 21온스 또는 610그램)에는 다음이 포함됩니다(1).

과일 하나에는 활성산소라고 불리는 유해한 화합물로 인한 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 강력한 면역 강화 항산화제인 며칠분의 비타민 C가 들어 있습니다(2).

포멜로는 또한 칼륨을 포함한 다른 비타민과 미네랄이 풍부하여 체액 균형과 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다(3).

또한 포멜로는 여러 가지 다른 비타민과 미네랄을 소량으로 함유하고 있습니다.

포멜로는 특히 비타민 C와 칼륨이 풍부하고 단백질과 섬유질뿐만 아니라 여러 가지 다른 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.

포멜로 1개는 6g의 섬유질을 제공합니다. 대부분의 사람들은 하루에 최소 25g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 해야 하므로 과일은 여러분의 필요를 충족시키는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다(4).

특히 불용성 섬유질이 풍부하여 대변의 양을 늘리고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다(5).

식이섬유는 또한 장내 건강한 박테리아의 식품 공급원 역할을 합니다(6).

또한 포멜로와 같은 과일 섬유질은 골밀도 향상, 장기적인 체중 유지, 내장 및 뇌 건강 개선, 일부 만성 질환 위험 감소와 관련이 있습니다(7).

포멜로 하나에는 6g의 섬유질이 들어있습니다. 섬유질은 대변의 양을 늘리고 건강한 장내 세균을 공급하며 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

포멜로는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

껍질을 벗긴 포멜로 1개(약 21온스 또는 610그램)에는 230칼로리가 포함되어 있는데, 이는 많은 양의 음식에 비해 상대적으로 낮은 수치입니다.

저칼로리 음식을 많이 먹으면 더 적은 칼로리로 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다(8).

게다가 포멜로는 단백질과 섬유질을 함유하고 있어 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

단백질 및 섬유질 함유 식품 모두 포만감을 유발하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이러한 음식을 선택하면 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 줄이는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

포멜로는 큰 크기에 비해 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질과 섬유질을 함유하고 있어 포멜로를 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.

포멜로는 항산화 물질이 풍부하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하고 되돌리는 데 도움이 됩니다.

자유 라디칼은 환경과 음식에서 발견되는 화합물입니다. 신체에 높은 수준으로 축적되면 건강 문제와 만성 질환을 일으킬 수 있습니다(10).

포멜로는 강력한 항산화제인 비타민 C의 DV를 400% 이상 함유하고 있을 뿐만 아니라 여러 가지 다른 항산화 화합물도 함유하고 있습니다.

포멜로의 주요 항산화제는 나린게닌과 나린진이며, 둘 다 감귤류에서 흔히 발견됩니다(11).

또한 포멜로에는 토마토에도 존재하는 항염증 항산화제인 리코펜이 포함되어 있습니다(12, 13).

노화 방지 및 심장 건강 특성과 같은 포멜로의 많은 이점은 높은 항산화 성분으로 인해 발생합니다.

포멜로에는 비타민 C, 나린제닌, 나린진, 리코펜을 비롯한 높은 수준의 항산화제가 함유되어 있어 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

포멜로는 심장병과 관련된 두 가지 혈액 지방인 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 줄여 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.